想到之前和女朋友的一次交流：我对声音比较敏感，而她说话时会不自觉提高音量。我说我只是正常说话，她却反驳我是”中气不足”。
“中气”是中医语境中的一个模糊概念，大致涉及呼吸能力、发声系统，以及整体的精神与体力状态。如果用现代医学语言描述，可以理解为呼吸效率、声带控制与神经系统的唤醒水平，不过我个人感觉符合是“精神与体力状态”。
鉴于我对自己的了解，我对交谈时自己的声音往往是克制、内收的，并不太认可自己“中气不足”这个说法，但由此引发了我对自己究竟是不是“虚”的思考。
这个话题容易让人脸红，不过事实总会令人抗拒。
这里的“虚”，是一个隐喻语言，不是专业的医学概念，无法给出一个准确的文字定义，需要由个人去判断，但我可以分享一下我感觉到虚的表现：
- 连续较长时间大声说话会明显疲惫。
- 环境或进食温度稍高就容易大量出汗。
- 起床后的整个上午难以进入高强度脑力工作状态，通常要到午饭后才恢复。
我从作息、饮食、运动、工作等方面拆解自己，最终将问题锁定在作息与运动上。
长年累月的晚睡早起，导致了延迟性的神经兴奋。说人话就是：我在晚上不愿意睡，或者因持续兴奋而难以入睡；夜间持续接收大量信息刺激，又进一步提高了兴奋度，最终出现“熬穿”或被动入睡。
理想情况下，大多数人的昼夜节律接近午夜入睡、早晨起床。当你长期熬夜，节律会发生漂移——生物钟可能推迟到凌晨两点入睡、上午十点清醒，但现实作息却要求凌晨三点睡、早上八点起。一整套恶循环让人始终在高负荷的状态下维持正常生活。
《睡眠革命》中把人从睡眠的角度分成两种，即“早起星人”和“晚睡星人”，这是根据生物学划分，占据后者的人类不足20%，但很多喜欢熬夜的人就误以为自己是晚睡星人，实际上那只是节律漂移导致的生物钟变化。
如何判断自己的节律：
- 从小就是晚睡晚起
- 即使不熬夜、不玩手机，仍然在晚间清醒度高
- 强制早起会出现显著的精神不适
如果要恢复精神与生理能量状态，我的优先级排序是：
睡眠 > 力量训练 > 减少信息刺激 > 营养补剂
睡眠是第一要务，尤其是高质量的睡眠，可以辅以褪黑素进行调整睡眠窗口。其次以周为单位进行力量和低有氧训练，根据自己的工作情况可以再搭配镁、锌等补充营养， 褪黑素可用于短期调整睡眠窗口，但不宜长期依赖。补剂如镁、锌等更多是边际优化，必要时应咨询专业医生或营养师。
所谓“虚”，可能只是身体对长期错误作息的精确反馈。